Numerosas y variadas dietas para adelgazar en casa se han apoderado literalmente de todo el mundo. Cualquiera que sueñe con una figura esbelta sólo necesita elegir la dieta adecuada. Monodietas o métodos complejos, largos o cortos, estrictos y suaves: la elección corresponde a quienes están perdiendo peso.
Sin embargo, no todo el mundo puede permitirse o soportar el gasto de visitar a un nutricionista y desarrollar una dieta personal. En este caso, será útil recurrir a las opciones dietéticas más habituales y probadas.
Reglas para adelgazar en casa.
La mejor dieta para adelgazar se basa en abandonar los malos hábitos alimentarios. Es importante no solo seguir los principios dietéticos durante un tiempo, sino también seguir las reglas de una alimentación saludable. Son los siguientes:
- La última comida debe tener lugar a las 18.00 horas, como máximo a las 19.00 horas. Todo lo que se consume después de este período se almacena como reserva de grasa.
- Sólo necesitas comer si tienes hambre.
- No comas en exceso. Cuando te sientes lleno, es mejor poner comida en el plato que comer el resto.
- Elija formas saludables de preparar la comida. Se recomienda evitar freír y optar por guisar y hervir.
Sólo una nota. Una dieta de adelgazamiento debe ir acompañada de una ingesta suficiente de agua (al menos 1,5 litros).
¿Qué dieta casera deberías elegir?
¿Qué dieta casera para adelgazar es reconocida como la mejor y más eficaz? Cada persona que está adelgazando elige su propia opción, teniendo en cuenta la duración de la dieta, las características dietéticas y otros factores.
Dieta japonesa estricta para bajar de peso.
La dieta dura una semana y te permite perder 3-4 kg. Se debe seguir estrictamente la dieta especificada. Menú aproximado:
Lun.
- café (1 taza);
- ensalada de repollo, 2 huevos duros, jugo de tomate;
- pescado al vapor (250 g).
martes
- pan de molde (1 pieza) + café;
- ensalada de verduras, pescado magro (250 g);
- Carne cocida (100 g), desnatada. kéfir.
Casarse.
- café, tostadas integrales;
- calabacín hervido;
- var. ternera, ensalada de col.
Quinto.
- café;
- huevo cocido, zanahoria picada, queso;
- frutas.
Vie.
- ensalada de zanahoria;
- pescado + jugo de tomate;
- frutas.
Sesión.
- café;
- var. pechuga de pollo, ensalada de zanahoria.;
- 2 huevos cocidos + ensalada de verduras.
Sol.
- té;
- carne hervida (200 g) y frutas;
- duplicación de cualquier cena excepto el miércoles.
Dieta depurativa de trigo sarraceno
La mejor dieta para perder peso en casa, según muchos, consta de un componente: el trigo sarraceno. Esta opción dietética puede durar 3 o 7 días. La cantidad media perdida por semana es de 6 kg.
Las personas que siguen una dieta de trigo sarraceno comen exclusivamente trigo sarraceno. Este último se prepara sin sal ni aceite.
Consejo. Se permite seguir la dieta del trigo sarraceno, teniendo en cuenta las combinaciones: trigo sarraceno + kéfir, trigo sarraceno + frutos secos, trigo sarraceno + verduras. Para obtener resultados más rápidos, debes consumir exclusivamente trigo sarraceno durante todo el día. A la menor sensación de hambre, quienes están perdiendo peso comienzan a comer cereales y a beber solo agua limpia de las bebidas.
Descarga de dieta de kéfir
El kéfir es uno de los productos básicos de una dieta saludable. Por eso la dieta del kéfir se considera una de las más efectivas entre quienes están adelgazando. Esta opción de dieta le ayuda a perder varios kilos en una semana. Además, el kéfir con fibra contenido en alimentos adicionales es una fuente de nutrientes que mejoran la salud.
El bajo contenido calórico del kéfir ayuda a saturar el cuerpo más rápido. La dieta prescribe el consumo de 1,5 litros de kéfir al día, repartidos en 6 tomas. El número máximo de días de dieta es 3.
Proteína
Una dieta proteica para adelgazar incluye todos los componentes para mejorar el bienestar de quien está adelgazando. Productos aceptables:
- carnes magras (pollo, conejo, pavo);
- clara de huevo;
- pez;
- soja
La dieta dura 2 semanas, la dieta especificada se repite al final del período.
1 dia
- Desayuno: requesón desnatado;
- Almuerzo: tofu con fideos integrales;
- Cena: mejillones con tomate.
Día 2
- Desayuno: tortilla;
- Almuerzo: ensalada de camarones;
- Cena: conejo asado...
Día 3
- Desayuno: sándwich integral. pan de pechuga de pollo;
- Almuerzo: bistec con verduras;
- Cena: falafel con verduras. ensalada.
4 dias
- Desayuno: requesón desnatado;
- Almuerzo: sopa de lentejas;
- Cena: filete de salmón con guisantes.
en ciruelas
La dieta de las ciruelas es una de las más fieles, gracias a ella realmente puedes perder 3-4 kg en una semana. La ingesta diaria de alimentos no debe exceder las 1200 calorías.
Menú aproximado:
1 dia
- resp. huevo; 2 ciruelas de té;
- borscht sin patatas; pan integral (1 pieza); 7 ciruelas;
- resp. huevo; resp. filete de pescado (150 g); 4 ciruelas
2 dias
- queso (30 g); 2 ciruelas, té;
- Sopa de repollo vegetariana, rosbif. 2-3 ciruelas;
- ensalada de verduras; 3 ciruelas, té.
3 dias
- pan de queso y jamón de grano; 3 ciruelas, té;
- sopa de verduras, pan de centeno, etc. patatas, 3 ciruelas;
- diez. kéfir (1 taza), pan de centeno, 5 ciruelas pasas, té.
italiano
Como otras dietas, la italiana se basa en el cálculo de calorías (no más de 1.100 al día). Es mejor elegir aves y pescado en lugar de carnes rojas. Los productos elaborados con cereales refinados rara vez se utilizan, pero, por el contrario, a menudo se utilizan productos elaborados con cereales integrales. La mayor parte de la dieta se compone de frutas y verduras.
Menú aproximado
Día 1
- Desayuno: tortilla, manzana;
- Almuerzo: arroz, verduras asadas;
- Cena: guiso de verduras.
Día 2
- Desayuno: melocotón, yogur;
- Almuerzo: pechuga de pollo, trigo sarraceno;
- Cena: ensalada de frutas.
Día 3
- Desayuno: requesón desnatado. +kiwi;
- Almuerzo: sopa cremosa con picatostes;
- Cena: guiso de verduras.
Día 4
- Desayuno: huevo cocido, bocadillo con pan integral y pollo. Filete;
- Almuerzo: tortilla;
- Cena: ensalada de verduras.
montaña rusa
No es de extrañar que se compare la dieta con una atracción estadounidense. Los constantes altibajos en la actividad alimentaria contribuyen a la rápida pérdida de kilos. La dieta se basa en el siguiente principio:
- día 1, 2, 3 - número de calorías consumidas - 600 por día;
- día 4,5,6 - 900 kcal/día;
- día 7,8,9 - 1200 kcal/día.
Al completar el ciclo especificado, la persona que adelgaza vuelve gradualmente al menú inicial. Hay tres “subidas” y “bajadas” en total. Es importante no comer por la noche y no exceder la cantidad permitida de calorías.
Menú aproximado:
Días 1,2,3:
- pan de centeno, té;
- 100 g de cada carne, resp. arroz, pepino;
- 1 var. huevo de gallina, kéfir desnatado (150 g).
Días 4,5,6:
- manzana, pan integral (50 g), té;
- 150 g de pescado al vapor, ensalada de verduras;
- huevo de gallina, queso desnatado, plátano.
Días 7,8,9:
- gachas de avena, pan de centeno, té;
- resp. pechuga de pollo (200 g), desnatada. requesón, res. alforfón;
- batido, kéfir dietético (150 g).
Dieta de top model
La dieta se considera difícil; De hecho, puede ayudarte a perder peso (hasta 4 kg) en tan solo unos días. Duración: de 3 a 7 días. En el primer caso, el menú incluye:
- Desayuno: huevo;
- Almuerzo: requesón, té;
- Cena - agua.
La segunda opción (7 días) implica limitar las calorías a 1000 por día.
Menú aproximado:
- Desayuno: carne magra (50 g), pan, té (1 taza);
- Almuerzo: pescado magro al vapor, verduras, ensalada, agua (caliente);
- Cena: ensalada de verduras. (300g), agua caliente.
Con jugos naturales
La esencia de la dieta de los zumos naturales es beber zumo de frutas o verduras cada 2 horas. El volumen a beber es de 200 ml, la cantidad máxima es de 1,5 a 2 litros. También es aceptable beber té y decocción de rosa mosqueta.
Menú aproximado:
- 9:00 am – jugo de cítricos;
- 13.00 a 15.00 horas - cualquier jugo (3 vasos);
- 17:00 – zumos de frutas y verduras;
- 19:00 – jugo de verduras;
- 21:00 horas - infusión de hierbas.
repollo
El repollo es bien tolerado por el cuerpo humano, por lo que conviene consumir esta verdura en cualquier momento del día, sin restricciones especiales. El repollo se utiliza para preparar rollitos de repollo, guisos, sopas, guisos y ensaladas. Además del repollo, puedes comer verduras, frutas, carnes magras y kéfir.
Consejo. La dieta del repollo no debe seguirse durante más de 10 días.
Menú aproximado:
- Lun. - Sólo se permite comer sopa de repollo y manzanas verdes.
- Martes: junto con la col se permite comer verduras, etc. patatas (sin sal).
- Casarse. - Está permitido diversificar la dieta con verduras y frutas.
- Quinto. — el repollo se puede combinar con carne magra.
- Viernes: se añaden tomates y carne al primer plato de repollo.
- Sesión. — se permite el consumo de sopa de repollo, repollo y carne.
- Sol. — Además del repollo, se permite incluir cereales (arroz y trigo sarraceno) en el menú.
Respuestas a las preguntas de un nutricionista.
Los nutricionistas de todo el mundo son categóricos en su opinión: no hay que morirse de hambre para quemar calorías. Este enfoque puede conducir a la pérdida de kilos de más, pero es poco probable que consolide el resultado durante mucho tiempo. Para adelgazar en beneficio de tu organismo, debes tener en cuenta algunos consejos útiles de los nutricionistas.
¿En qué debería confiar al elegir un método de pérdida de peso?
Es poco probable que sea una novedad para nadie que la pérdida de peso eficaz se base en 2 principios:
- Nutrición adecuada. Las dietas son una variación de este punto. Para perder la cantidad de kilos necesaria, basta con seguir dietas. Pero para consolidar el resultado es necesario seguir estrictamente una dieta correcta. La elección de la dieta debe basarse en el estado de salud de la persona que adelgaza.
- Actividad física. Te ayuda a perder kilos más rápido, dejando tu cuerpo más tonificado. El ejercicio también mejora la salud y el bienestar.
¿Cuántas libras puedes realmente perder en una semana o en un mes?
Siguiendo una dieta se pueden perder de 3 a 5 kg al mes. Para obtener resultados más significativos (10 kg o más), es mejor optar por dietas estrictas. Para quemar más calorías es necesario realizar una serie de días de ayuno inmediatamente antes de iniciar la dieta.
Resumen
Las dietas para adelgazar en casa fueron creadas por expertos para quienes quieren adelgazar. Quienes están perdiendo peso no necesitan limitarse a determinados alimentos. Basta con seguir una dieta adecuada (a base de repollo, trigo sarraceno, zumos, etc.) y adelgazar comiendo tus comidas favoritas.